I posiłek 7.30 torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g /OK Trening II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni) Carbo + 2 banany 4\2\115 /OGRANICZYLBYM WW DO 50-70G III posilek 11.00 makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\110 /150G TWAROGU WYSTARCZY IV posilek(w szkole) 14.00 4 kromki chleba razowego + 2 plasterki [...]
[...] najlepiej obw. nie mierzylem, ale sila widac ze rpzy splicie najlepiej wchodzi i sie utrzymuje, jeszcze nie obadalem dokladnie czy przy splicie 3x tydzien, 2 partie na treningu, czy 6x tydzien kazda partia inny trening. Jak mozna znowu przyatakowac, czy to juz jest po prostu bariera genetyczna? Pozdr. Budowa: ciezko zdiagnozowac, ekto/mezo [...]
witam mam maly problem poniewaz trening koncze ok. 20.30 zaraz po nim wcinam banana i odzywke bialkowa i po godzinie jadlem normalnie kuraka z ryzem ale teraz nie wiem czy jesc bo jest to moj ostatni posilek przed spaniem?? i moje pytanie czy nie przejmowac sie tym i jesc jak zawsze kuraka i ryz po treningu czy wystarczy np. tylko twarog [...]
[...] sprawdza na masie. Zależnie od pracy i szkoły rozkład tygodniowy ćwiczeń będzie wyglądał różnie, nie rzadko zdarza mi się trenować siłowo o 6:30. Nie mam raczej dni nie treningowych bo w nie wykonuje aeroby prozdrowotnie. Dieta na masie nie jest wyliczona co do grama, tą zabawe zostawiam zawsze na redukcje. Podczas zwiększania masy bazuje [...]
drzemki są najlepsze %-) mi budzik zadzwaonił o 7.30 dzisiaj , ale juz niewiele brakowało by go sobie przestawić i pewnie wstać teraz ....w końcu weekend na szczescie juz po sniadaniu, czekam az sie wszystko w brzuch ulozy aby lecieć na trening nóg :-))
Ciastka i omlety :-D U mnie w blogu dawałem kilka dni temu przepis na ciastka ;-) Co do omleta to 2-3 jajka, 50g mąki kokosowej, proszek do pieczenia, wpc, miksujesz, dodajesz maliny, mieszasz łyżką i na patelnie ;-) dzieki za info Snick. Trening siłowy zrobiony rano o 6:30 . o 8:00 miałem usuwanie kamiena... zęby i dziąsła mega bolą %-) ... [...]
[...] 4x10 70kg 3x20 35kg Ławka plus 5x5 75kg 4x10 60kg 3x20 35kg Wiosło 5x5 72,5kg 4x10 57,5kg 3x20 35kg wszędzie ciężary na plus i to z dużym zapasem w porównaniu z poprzednim treningiem. trening robiony o 5:45 rano, dał mi ładnie po dupie... Diety jakoś mocno nie trzymam, uznałem że muszę odpocząć psychicznie i zbudować trochę siły. Jeszcze nie [...]
Dzieki Panowie ! Dzisiaj z rana trening siłowy . Jutro do pracy po 10 dniowym urlopie ... będzie ciężko wrócić, dobrze, że na 3 dni ;-). DÓŁ SIŁA 02.12.2016 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5 100 kg * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4s x 10 20 kg * Wiosłowanie nachwytem 4s x5] 80 kg * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do [...]
[...] ! Będzie ciekawie z pływaniem, na pewno będę się dzielił informacjami na temat wypitych litrów wody na basenie %-) Powoli wracam do żywych po chorobie, dzisiaj pierwszy trening rowerowy na spokojnie 30 minut pedałowania na zwifcie ... bez szaleństw . diete powoli dopinam. /SFD/2017/2/6/fb6ccb3c430b41a09c23080088ac4c64.jpg [...]
Dzisiejszy jadłospis. śniadanie płatki owsiane miód serek wiejski(żadnego innego białka nie było w lodówce) przed tr: omlet z owsianych i zarodków jajko kurze białka jabłko cynamon TRENING SIŁOWY: 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha*20 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha*20 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej *17 [...]
[...] uch. W następnych planach będzie maks 5. Ale zrobiłem jak należało. Trening ogólnie w porządku, teraz następny będzie w piątek, w poniedziałek znowu mi odpada, od środy nowy trening. Micha: - 6 bananów - 100g białego ryżu - ~40dag kurczaka (chociaż było trochę mniej, mi się zdaje) - 3 jaja - szklanka mleka - trochę brokułów - pudełko sałatek - [...]
[...] ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 16/14/12/12 wywal Przedramiona - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 20/20/20/20 Pomijam fakt że masz troszkę mało lat na trening siłowy daj sobie po jednym ćwiczeniu na partie i wykonuj trening systemem obwodowym czyli po jednej serii każdego ćwiczenia od pocżatku do końca i to jest jeden obwód [...]
[...] byly nogi) Sr: klata, biceps, triceps czw:brzuszki*50, bieg 10-12minut Pt: plecy sob: brzuszki*40, bieg 7-10minut(wczoraj byly martwe ciagi...) niedziela wolna, trening nie jest lekki... Na poczatek silownie ogranicz do podstaw, albo ci rozpisze.. TYDZIEN PARZYSTY: Pon: wyciskanie sztangielek siedzac: 4s*12-15powt(opuszczaj do [...]
[...] wyższe „dawki testowane były na knurach - i choć nie zaszkodziły, powodowały straszne zachowania”. ) Seewy- ponowne bekanie, az odeszla mu ochota na trening (odbijalo mu sie podobno stara detka jeszcze przez pare dni) MarcelQ- ohydny smak, zdekoncentrowanie z powodu mdłości Knife- narzekal, ze produkt nie należy do [...]
czy ten trening może być?? pon, śr, pt - trening siłowy ok. 90 minut po treningu ok. 30 minut brzuch TAK, RóB FULL BODY WORKOUT, ZEJDZ DO DZIALU TRENING LUB ALTERNATYWNA DROGA wt, czw, sob - HIIT SPROBUJ NARAZIE 1 DZIEN W TYGODNIU I W NASTPNYM 2 X W TYGODNIU 3 X WYCZERPIESZ SIE I TRAFISZ W KONCU DO SZPITALA nd - basen i sauna BASEN I SAUNA DLA [...]
Taak właśnie te kolana są moją zmorą.. nawet jak chodzę to czasem obserwuje jakby schodziły do środka. Co bywa denerwujące. Nic tylko się poprawić :-) Dzisiaj trening rąk i filmik załączam w pakiecie. Po treningu pół godzinny szybki spacer, następnie orbitrek również 30 min. Także, cardio odfajkowane :) [...]
mate45 / "Ludzie z celami odnoszą sukcesy ponieważ wiedzą dokąd zmierzają."
